トレーニングルーム入室～退室までの流れ
更衣室着替えた後、いざ入室！
※次の方はお申し出ください
・体組成計測定をご希望の方
・トレーニング機器の使用方法が分からない方
STEP１
まずはストレッチスペースで柔軟体操
※どんな柔軟体操をしたら良いか分からない方は、
①写真付きのストレッチメニュー
を参考にしてください。受付職員にお尋ねください。
STEP2
次は有酸素系の運動！（ラン・ウォーキングマシン、エアロバイク）
筋肉の温度を徐々に上げて、筋力トレーニングに備えましょう！
※隣の方と会話が楽しめる程度の速度に調整しましょう！
STEP3
続いて筋力トレーニング！
まずは、身体の部位を3つに分けて筋力トレーニングを行いましょう。
「上半身・下半身・身体の真ん中（お腹）」
※②目的別トレーニングメニューを用意しています。
メニュー例を参考に行いましょう！
STEP4
最後はストレッチ。
使った筋肉をしっかりほぐして、疲れを残さないようにしましょう！
※どんな柔軟体操をしたら良いか分からない方は、
①写真付きストレッチメニュー
を参考にしてください。受付職員にお尋ねください。
トレーニングルーム退室後
入室して1時間経過したら、更衣室で着換えて、帰り支度。
受付への声掛けは不要です。そのままお帰りください。
トレーニングに不安のある方も安心！
次のものをご用意しています！
ストレッチスペース横のラックに設置
①写真付きストレッチメニュー
②目的別トレーニングメニュー
トレーニングルームを始める前に！
初めてご利用の方は、体組成計測定がおススメ！
体組成計でこんなことが分かる！
・部位別筋肉量
・部位別脂肪量
・BIM
・お腹周り(㎝)
・基礎代謝量など
〇か月後のトレーニングの成果は！？
※お気軽に受付職員にお申し出ください！
・体組成計測定をご希望の方
・トレーニング機器の使用方法が分からない方
